お米にもタンパク質あり🍚

間も無く半袖の時期👕
皆さまトレーニングにより身が入る時期ですね🏋️

筋力維持または筋肉量アップのために、タンパク質を摂りますよね💪
「タンパク質」を多く含む食品である、肉や卵、魚、大豆製品に目がいきがちです。

たしかに、筋肉の材料はタンパク質ですが、タンパク質が筋肉に変わるには、エネルギーが必要です☝️
エネルギーが不足すると、せっかく摂ったタンパク質は、筋肉よりもエネルギー源として働いてしまいます｡｡

筋トレ後はもちろん、タンパク質は必要ですが、
ご飯（米）からもエネルギーを
摂った方が効率よく、筋肉がつきます🔥

目安はお茶碗１膳のご飯と、おかずは肉や100g、具沢山みそ汁です💡

※ご飯量目安
成人男性　180～250ｇ
成人女性　150～220g
活動量や年齢によって調整
肉や魚からは100gで約20gのたんぱく質が補えます。

そしてあまり知られていませんがご飯にもタンパク質が含まれています🌾

食べ物は組み合わせ次第で栄養価がアップする補足効果があります🍱

そしてお米最強パートナーはというと、
味噌(大豆)なんです❗️

味噌は大豆製品を発酵させたもののため、通常の大豆より消化が良く、最高の組み合わせなんです🍚

筋トレ後の食事を一汁一菜にして、健康的かつ見栄えのある身体作りをしていきましょう✨

お米の事なら米坊主まで☎️